Redukcyjna

Diety redukcyjne – jadłospisy na skuteczne odchudzanie
Dieta redukcyjna to plan żywieniowy oparty na deficycie kalorycznym – spożywasz mniej kalorii niż spalasz, dzięki czemu organizm czerpie energię z tkanki tłuszczowej. Kluczem do skutecznego odchudzania jest dobór odpowiedniego deficytu: zazwyczaj 300–500 kcal poniżej zapotrzebowania dziennie, co daje utratę 0,3–0,5 kg tygodniowo bez efektu jojo.

Ile kalorii jeść na diecie redukcyjnej?
Zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Większość dorosłych kobiet skutecznie chudnie przy 1400–1600 kcal dziennie, mężczyźni przy 1600–2000 kcal. Zbyt duży deficyt (powyżej 1000 kcal) spowalnia metabolizm i prowadzi do utraty masy mięśniowej – dlatego każdy jadłospis na Simplyfit jest dopasowany indywidualnie przez dietetyka.

Co jeść na diecie redukcyjnej?
Białko – kurczak, ryby, jaja, twaróg, rośliny strączkowe. Przyspiesza metabolizm i zmniejsza uczucie głodu.
Warzywa – niskokaloryczne, sycące, bogate w błonnik. Podstawa każdego posiłku.
Węglowodany złożone – kasza, ryż brązowy, pieczywo pełnoziarniste. Stabilizują poziom cukru i dają energię na długo.
Zdrowe tłuszcze – oliwa, awokado, orzechy. W małych ilościach – niezbędne dla hormonów i wchłaniania witamin.
Czego unikać na diecie redukcyjnej?
Największe pułapki to przetworzona żywność bogata w cukry proste (słodycze, słodkie napoje, fast food) oraz alkohol, który dostarcza pustych kalorii i hamuje spalanie tłuszczu. Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw – dietetycy na Simplyfit tworzą jadłospisy, które uwzględniają Twoje preferencje smakowe.

Jak wybrać dietę redukcyjną na Simplyfit?
Przeglądaj jadłospisy certyfikowanych dietetyków, filtruj według kaloryczności i preferencji (bez glutenu, wegetariańskie, z produktów Lidla i inne). Po zakupie zarządzasz posiłkami w aplikacji – planujesz tygodnie, zamieniasz posiłki i śledzisz kalorie w jednym miejscu.